Utvikling for motocrossførere
Coaching, fysisk trening og oppfølging – for førere, klubber og team.
På banen
Samlinger, treninger og teknisk coaching som gjør deg tryggere, mer effektiv og bedre på sykkelen.
Utenfor banen
Motocross-spesifikk fysisk trening for styrke, utholdenhet, eksplosivitet, mobilitet og bevegelse.
Total oppfølging
Personlig coaching på og utenfor banen, planlegging og kontinuerlig utvikling rundt dine mål.
Treneroppdrag
Lei inn Dennis til klubbtreninger, treningssamlinger, konkurransehelger eller andre motocross-arrangementer.
På banen
Coaching og treninger tilpasset alder, nivå og mål. Fra de yngste førerne til utøvere som ønsker målrettet utvikling.
Barn 5–10 år
En trygg og motiverende start med fokus på balanse, kontroll, grunnteknikk og mestring på sykkelen.
Ungdom, junior & voksne
Samlinger, treninger og coaching for førere som vil bli raskere, tryggere og mer effektive på banen.
Barn 5–10 år
Trygg start. Riktig teknikk. Mer mestring.
Coaching og treninger tilpasset de yngste førerne. Fokus på trygghet, grunnteknikk og ekte mestringsglede på sykkelen.
Treninger
Treninger for de yngste med fokus på trygghet, balanse, grunnteknikk og utvikling i et motiverende miljø.
1-til-1
Individuell coaching tilpasset barnets nivå og behov – for raskere mestring og større trygghet på banen.
Dette lærer barnet
Grunnferdigheter som gir bedre kontroll, trygghet og mestring på sykkelen.
Praktisk for foreldre
Det viktigste å vite før barnet møter på trening.
Nivå & utstyr
Treningene kan tilpasses både helt ferske barn og barn med erfaring. Barnet må ha egnet motorsykkel og nødvendig sikkerhetsutstyr.
Mestring først
Dennis tilpasser øvelser og progresjon etter alder, erfaring og trygghet. Fokus er riktig teknikk og mestring – ikke å presse fram fart.
Treninger
Trygge og motiverende motocrosstreninger for de yngste førerne, med fokus på balanse, kontroll, grunnteknikk og utvikling i eget tempo.
Slik foregår en trening
En enkel og tydelig struktur som gjør det lettere for barna å forstå, prøve og lykkes.
Trygg start
Dennis starter rolig med gjennomgang, oppvarming på sykkelen og enkle øvelser. Målet er at barnet skal føle seg trygt før Dennis bygger videre.
Teknikk & mestring
Dennis jobber med blant annet balanse, kroppsstilling, brems, gass, svinger og kontroll. Øvelsene tilpasses erfaring og nivå.
Hvem passer det for?
Praktisk informasjon
Dette feltet kan fylles ut per trening når dato, sted og gruppe er satt.
Kommende treninger
Neste planlagte trening for barn 5–10 år.
Kommende treninger
Her publiseres kommende DT101-treninger for de yngste førerne. Dato, sted, varighet, antall plasser og pris legges inn fortløpende.
Ungdom, junior & voksne
Coaching for førere som ønsker bedre teknikk, mer fart, tryggere kjøring og en tydeligere plan for utviklingen på banen. Opplegget tilpasses nivå, erfaring og mål – fra mosjonist til konkurransefører.
Treninger
Enkeltstående og organiserte økter med tekniske oppgaver, individuell feedback og tydelig fokus for treningen.
Samlinger
Strukturerte treningsdager med teknisk coaching, øvelser, feedback og progresjon tilpasset nivå og mål.
1-til-1
Personlig coaching med fullt fokus på din kjøring, dine styrker og de områdene som gir størst utvikling.
Videoanalyse
Send inn video av kjøringen og få konkrete tekniske tilbakemeldinger du kan ta med deg direkte til neste økt.
Hvilket nivå passer det for?
Coaching og opplegg tilpasses både erfaring, ambisjonsnivå og hva du ønsker å utvikle.
Tryggere & bedre flyt
For deg som vil få bedre kontroll, tryggere teknikk og mer flyt i kjøringen.
Teknikk & fart
For deg som trener jevnlig og vil utvikle linjevalg, effektivitet, fart og teknisk kvalitet.
Detaljer & prestasjon
For deg som konkurrerer og vil arbeide mer presist med detaljer, race pace, beslutninger og gjennomføring.
Samlinger
Treningssamlinger med fokus på teknisk kvalitet, fart, linjevalg, flyt og trygg utvikling. Innholdet tilpasses nivået i gruppen og den enkelte fører.
Slik foregår en samling
En strukturert dag der kvaliteten på kjøringen er viktigere enn å samle flest mulig runder.
Kartlegging & fokus
Dennis starter med å se på nivå, teknikk og hva som bør prioriteres. Deretter får øktene et tydelig teknisk fokus.
Øvelser & feedback
Du får konkrete oppgaver på banen, individuell feedback og tid til å repetere til teknikken sitter bedre.
Kommende samlinger
Neste planlagte DT101-samling.
1-til-1 coaching
Individuell coaching for deg som ønsker fullt fokus på egen kjøring og raskere utvikling på de områdene som betyr mest.
Hva kan Dennis hjelpe med?
Videoanalyse
Send inn video av egen kjøring og få en konkret teknisk gjennomgang med tydelige forbedringspunkter.
Slik fungerer det
En enkel prosess som gjør analysen lett å bruke på neste trening.
Send inn video
Du sender inn klipp som viser kjøringen tydelig, gjerne fra flere vinkler eller ulike deler av banen.
Få analysen
Du får konkrete observasjoner, prioriterte forbedringspunkter og øvelser du kan bruke direkte på banen.
NMK Oslo og Follo
DT101 MotoSchool treningshelg med teknisk coaching og individuell oppfølging gjennom begge dagene.
Kontakt
Spørsmål om samlinger, treninger, 1-til-1, videoanalyse, fysisk trening, total oppfølging eller treneroppdrag? Ta kontakt.
Hva gjelder henvendelsen?
På banen
Treninger, samlinger, 1-til-1 og videoanalyse.
Utenfor banen
Fysisk trening, off-season, in-season og programvalg.
Treneroppdrag
Klubber, team, private grupper, samlinger og konkurransehelger.
For raskest svar
Ta gjerne med dette i e-posten:
1-til-1 coaching
Individuell motocrosscoaching tilpasset barnets alder, erfaring og trygghet på sykkelen. Målet er å skape mestring, bedre grunnteknikk og en trygg utvikling i barnets eget tempo.
Slik foregår en 1-til-1 økt
En rolig og tydelig økt der barnet får tid, trygghet og oppgaver som passer nivået.
Trygg start
Dennis starter med å bli kjent med barnet, nivået og hva barnet føler seg trygg på. Deretter velger Dennis enkle øvelser som gir mestring fra starten av.
Teknikk & utvikling
Dennis jobber med blant annet balanse, kroppsstilling, brems, gass, svinger og kontroll. Øvelsene tilpasses fortløpende etter hvordan barnet responderer.
Hvem passer det for?
Hva kan Dennis hjelpe med?
Treneroppdrag
Klubber, team, førergrupper og private grupper kan leie inn Dennis som motocrosstrener til treninger, samlinger, konkurransehelger eller andre arrangementer. Opplegget tilpasses alder, nivå, mål og rammene dere har tilgjengelig.
Hva kan Dennis bidra med?
Oppdraget bygges rundt hva klubben, teamet eller førerne faktisk trenger.
Teknisk coaching
Strukturert arbeid med kroppsstilling, svingteknikk, brems og gass, sporvalg, hopp, flyt og andre tekniske detaljer som påvirker kjøringen.
Plan & gjennomføring
Hjelp til å strukturere treningsdagen, dele inn grupper, velge øvelser og skape progresjon gjennom økten eller hele samlingen.
Individuell feedback
Konkret tilbakemelding til den enkelte fører, tilpasset alder, nivå, erfaring og mål – fra barn og mosjonister til konkurranseførere.
Konkurransestøtte
Ved konkurransehelger kan oppdraget rettes mot forberedelser, banegjennomgang, tekniske fokusområder, rutiner og evaluering mellom heat.
Hvem passer dette for?
Praktisk
Omfang, sted, varighet, gruppestørrelse og innhold avtales på forhånd. Ta kontakt med litt informasjon om oppdraget, så finner Dennis en løsning som passer.
Treninger
Motocrosstreninger med tydelig teknisk fokus, konkrete oppgaver og individuell feedback. Øktene tilpasses nivå og mål – fra mosjonist til konkurransefører.
Slik foregår en trening
Hver økt bygges rundt ett eller noen få tydelige fokusområder.
Fokus & øvelse
Dennis starter med et konkret teknisk tema og relevante øvelser. Målet er kvalitet i repetisjonene, ikke bare flest mulig runder.
Feedback & progresjon
Du får individuell tilbakemelding underveis og tydelige justeringer slik at du vet hva du skal fortsette å jobbe med.
Hva kan Dennis hjelpe med?
Kommende treninger
Nye enkeltøkter og organiserte treninger publiseres her.
Nye datoer kommer
Følg med her for kommende treninger, eller send en forespørsel dersom du ønsker en økt eller gruppeopplegg.
Utenfor banen
Fysisk trening som skal gjøre deg bedre rustet for motocross – ikke bare bedre på gymmet. Velg nivå ut fra erfaring med styrke- og kondisjonstrening.
Nybegynner
For deg som er ny til fysisk trening eller har lite erfaring. Fokus på trygg teknikk, gode vaner og enkel progresjon.
Viderekommen
For deg som har trent en stund og kjenner de vanligste øvelsene, men ønsker et mer motocross-spesifikt og målrettet opplegg.
Erfaren
For deg som allerede trener systematisk og ønsker høyere krav til styrke, kapasitet, eksplosivitet og belastningsstyring.
Hva slags trening kan du forvente?
Programmene bygges for kravene i motocross. Innhold og belastning varierer med nivå, alder, sesong og hvor mye du kjører på sykkel.
Helkropp & ettbeinsarbeid
Bein, hofte, overkropp og kjernemuskulatur med øvelser som gir mening for føreren.
Aerob kapasitet
Rolig arbeid, terskel og intervaller brukt på riktig tidspunkt.
Kraft & hurtighet
Hopp og eksplosive øvelser når nivå og treningsfase tilsier det.
Core, balanse & stabilitet
Kontroll gjennom hofte, rygg og overkropp for å tåle belastningen på sykkelen.
Mobilitet & ROM
Nødvendig bevegelighet og kontroll i relevante ledd.
Progresjon & belastningsstyring
Belastningen justeres etter kjøring, konkurranser og hvor i sesongen du er.
Programmer gjennom året
Fysisk trening bør se forskjellig ut i off-season og midt i konkurransesesongen.
Bygg kapasitet
Mer rom for styrke, kapasitet, eksplosivitet og robuste bevegelsesmønstre.
Vedlikehold & prestasjon
Når kjøringen øker skal den fysiske treningen støtte prestasjonen, ikke konkurrere med banen.
Nybegynner
For motocrossførere som er nye til fysisk trening. Målet er å lære grunnbevegelsene, bygge gode vaner og utvikle styrke og kapasitet uten å gjøre programmet unødvendig komplisert.
Hva programmet inneholder
Du trenger ikke kunne mye fra før. Programmet viser hva du skal gjøre, hvor mye og hvordan du progresserer.
Grunnbevegelser
Knebøyvarianter, utfall, hoftearbeid, trekk, press og enkel kjernetrening.
Bygg grunnkapasitet
Rolig arbeid og korte intervaller med tydelig intensitetsstyring.
Små steg
Belastningen økes gradvis når teknikk og gjennomføring er stabil.
Eksempeløkt – styrke
Et enkelt eksempel på hvordan en nybegynnerøkt kan se ut.
Eksempeluke
45–60 min
25–40 min
45–60 min
Viderekommen
For førere som allerede trener og kjenner de vanligste øvelsene, men ønsker mer struktur, tydelig progresjon og bedre sammenheng mellom gymmet og motocross.
Hva programmet inneholder
Mer systematisk belastning
Helkroppsøkter med større krav til styrke, ettbeinsarbeid og progresjon.
Riktig intensitet
Kombinasjon av rolige økter, terskel og intervaller ut fra fase og kjøremengde.
Eksplosivt arbeid
Hopp og eksplosive øvelser introduseres når grunnlaget er godt nok.
Eksempeløkt – styrke & power
Eksempeluke
60–70 min
35–50 min
60–70 min
25–40 min
Erfaren
For førere som allerede trener systematisk og trenger bedre periodisering, mer presis belastningsstyring og et program som tar hensyn til kjøring, konkurranser og prestasjon.
Hva programmet inneholder
Høyere krav
Tyngre styrke og powerarbeid med tydelig hensikt og begrenset unødvendig volum.
Motoren må tåle heatene
Aerob base, terskel og høyintensivt arbeid plasseres strategisk gjennom uka.
Rundt kjøringen
Volum og intensitet styres rundt kjøreøkter, konkurranser og restitusjon.
Eksempeløkt – prestasjon
Eksempeluke – off-season
60–75 min
45–60 min
60–75 min
30–45 min
45–60 min
Total oppfølging
For førere som ønsker én helhetlig plan rundt utviklingen – på banen og utenfor. Dennis samler teknikk, fysisk trening, planlegging, evaluering og jevn oppfølging i ett system.
Hva inngår?
Oppfølgingen tilpasses nivå, alder, mål, kalender og hva du faktisk har kapasitet til å gjennomføre.
Teknisk utvikling
Fokusområder, øvelser, video og konkrete oppgaver som gjør kjøretiden mer målrettet.
Fysisk program
Styrke, kapasitet, power, mobilitet og belastningsstyring rundt sesong og kjøring.
Oppfølging
Justeringer, evaluering og tydelige prioriteringer når hverdagen, konkurranser eller belastning endrer seg.
Video & feedback
Gjennomgang av kjøring for å finne mønstre, forbedringspunkter og hva som bør trenes videre.
Sesongstruktur
Treningsuker, konkurranser og perioder der du bør bygge, vedlikeholde eller redusere belastningen.
Restitusjon & ernæring
Praktiske rammer for søvn, måltidsstruktur og restitusjon som støtter treningen og prestasjonen.
Slik kan en måned se ut
Kartlegging & plan
Mål, nåsituasjon, kapasitet, kalender og hvilke områder som gir størst effekt å prioritere.
Gjennomføring
Tekniske fokusområder på sykkel og fysisk trening etter planen.
Analyse & justering
Video, treningsdata og tilbakemeldinger brukes til å justere neste periode.
Evaluering
Hva har fungert, hva har ikke fungert, og hva skal prioriteres videre?
Hvem passer total oppfølging for?
Føreren som vil ha struktur
For deg som trener mye, men savner en tydelig rød tråd mellom kjøring, fysisk trening og mål.
Føreren som konkurrerer
For deg som ønsker mer presis oppfølging rundt konkurranser, fysisk belastning, tekniske detaljer og utvikling gjennom sesongen.
Start med en samtale
Send litt informasjon om føreren, nivå, alder og hva dere ønsker hjelp med.
Om oss
DT101 MotoSchool handler om utvikling av hele motocrossføreren – teknisk på sykkelen, fysisk utenfor banen og gjennom tydelig, individuell coaching.
Dennis Todler
DT101 MotoSchool ble startet i 2015 og bygger på mange år med motocross som både utøver og trener. Dennis har rundt 28 års erfaring med motocross og over ti år som trener.
Coachingfilosofien er enkel: teknisk kvalitet, trygg utvikling, tydelig kommunikasjon og individuell tilpasning. Samme øvelse eller samme beskjed passer ikke nødvendigvis for et barn, en ungdom, en voksen mosjonist og en konkurransefører.
Erfaringen kombineres med trener- og fysisk treningskompetanse, blant annet gjennom NMF, Olympiatoppens trenerutvikling og utdanning innen personlig trening, utholdenhet og funksjonell trening.
Hvordan Dennis jobber
Se føreren
Dennis starter med nivå, erfaring og hva føreren faktisk trenger – ikke en standardmal.
Gjør det konkret
Føreren skal forstå hva som skal forbedres, hvordan det skal trenes og hvorfor.
Evaluer & juster
Utvikling krever oppfølging. Dennis vurderer responsen og justerer når det trengs.