Basisprogram • Nivå 1 • Off-season

Se en eksempeluke

Slik kan en vanlig uke se ut i Basis – nivå 1. For deg fra 13 år med lite eller ingen erfaring med strukturert fysisk trening.

Her ser du ukeoppsettet og et ekte utdrag fra økt C – «Motor», med utholdenhet på sykkel. Dette er en forhåndsvisning, ikke hele treningsprogrammet. Alle økter, veiledning og progresjon følger med i det komplette 8-ukersprogrammet.

Versjon 1.1 – oktober 2026

Velg ditt aldersspor

Planlegg kjøringen på banen først. Plasser den fysiske treningen rundt banedagene.

To faste økter • én valgfri

13–15 år

Mandag: Økt AStyrke – knebøy, press og trekk
Onsdag: Økt C eller friValgfri rolig utholdenhet på sykkel
Fredag: Økt BStyrke – ettbein, skulder og ankel
Helg: Kjøring eller friKjøring planlegges først

Voksen eller trener skal være til stede ved styrketrening.

To faste økter • én valgfri

16 år og eldre

Mandag: Økt AStyrke – knebøy, press og trekk
Onsdag: Økt C eller friValgfri rolig utholdenhet på sykkel
Fredag: Økt BStyrke – ettbein, skulder og ankel
Helg: Kjøring eller friKjøring planlegges først

Minst én lett eller fri dag mellom økt A og B.

Side 5 fra Basis versjon 1.1: Økt C – Motor, rolig utholdenhet. Valgfri sykkeløkt med dosering uke for uke, snakketempo og tilpasning rundt kjøring. — Ekte utdrag fra Basis – nivå 1, versjon 1.1, side 5: Økt C – Motor. Se siden i full størrelse.

8 uker • ferdige programmer

Klar for en plan?

Velg Basis, Utvikling eller Prestasjon etter erfaring med fysisk trening. Fra 499 kr som engangskjøp. PDF på e-post og direkte nedlasting etter betaling.

Finn ditt treningsprogram